Module 3: Trainen

In module 3 over Trainen staan er verschillende onderwerpen centraal: trainen in de vorm van sport en bewegen, bewust worden van prikkels die invloed hebben op je klachten, het leren luisteren naar lichaamssignalen en het ontwikkelen van een positieve, oplossingsgerichte mindset. 

Bij deze module horen ook twee opdrachten: Het invullen van werkboek training en mindset en daarnaast het doen van mindfulness oefeningen. Je kunt het werkboek hieronder downloaden en de opnames van de oefeningen vind je onderaan deze pagina. Probeer de oefeningen toe te passen in de praktijk.


Hoofdstuk Trainen
In dit onderdeel leer je hoe je voldoende ontspannen kunt bewegen en daarnaast prikkels en lichaamssignalen leren herkennen. 

In dit werkboek vind je twee opdrachten:
– Het invullen hoofdstuk Trainen.
– Het invullen hoofdstuk Mindset


Uitleg mindfulness oefeningen
Het volgen van je ademhaling en bewust zijn van lichaamssignalen zijn twee belangrijke oefeningen waarmee je kunt voorkomen dat je maag-darmklachten krijgt. Je leest hier de uitleg en onderaan vind je de bijbehorende oefeningen als geluidsopname. 

Video’s en oefeningen in deze module

https://youtu.be/B5f_LV5HXZk

Voorbeeld van affirmaties in mp3
In het werkboek van module 3 trainen ga je positieve affirmaties opstellen om je doelen te behalen. Wil je zo effectief mogelijk aan de slag hiermee? Beluister dan de opname die ik voor mijzelf heb gemaakt en neem er ook één voor jezelf op. Deze kun je dan iedere dag afspelen om jezelf positief te herprogrammeren.

Uitleg visualisatie oefening
In deze video wordt verteld hoe je visualisatie als hulpmiddel kunt gebruiken om darmklachtenvrij te worden met daaronder de geluidsopname. 

https://youtu.be/pCOWNhcVM2Y

Uitleg ademhalingsoefening en bodyscan
Bekijk deze video om te horen hoe je een ademhalingsoefening en de bodyscan uitvoert. De oefeningen vind je daaronder.

https://youtu.be/BmivwWWtRf0

Visualisatie oefening (voor vrouwen)


Visualisatie downloaden

Visualisatie oefening (voor mannen)


Visualisatie downloaden

Ademhalingsoefening


Ademhaling downloaden

 

Bodyscan


Bodyscan downloaden

Ervaringen van anderen met PDS over leren omgaan met angsten

Graag inspireer ik je door middel van deze ervaringsvideo’s hoe je leert leven met een prikkelbare darm. Hierin interview ik Floortje over hoe zij heeft geleerd om met haar angsten om te gaan en hoe ze een positieve mindset heeft ontwikkeld. In het tweede filmpje interview ik Egbert over hoe het is om als man een prikkelbare darm te hebben en hoe hij heeft leren omgaan met een buikpijnaanval. 

https://youtu.be/Rvr8GtJvifIhttps://youtu.be/VoC6nHpj8pQ

Extra opdracht

Visionboard doelen behalen PDS coaching Janna Koopman

Behaal je doelen door een visionboard te maken!
Zie je vaak beren op de weg en ben je vooral bezig met wat je niet meer wilt? Denk aan geen buikpijn of darmklachten meer krijgen. Vind je het lastig om jezelf te focussen op wat je wel wilt in je leven? Dan is het een goed idee om een visionboard of moodboard te maken. Zelf heb ik inmiddels al 4 visionboards gemaakt en bijna alles is al uitgekomen. Je kunt er één maken van hoe jouw leven er uit zou zien als je buikklachten geen probleem meer zouden zijn in het dagelijkse leven. Hang hem op in huis op een plek dat je hem elke dag ziet. Zo trek je namelijk naar je toe wat je wel wilt bereiken.

Bekijk mijn blog over het maken van een visionboard en ga gelijk aan de slag. Het helpt ook om daarnaast de visualisatie oefening te doen. Heel veel succes! 


Maak een visionboard!

Scroll naar boven