De invloed van stress op je darmen
Stress kan zorgen voor onrustige darmen
Stress kan invloed hebben op je darmen. Als je niet weet hoe je met stress om moet gaan, dan kan het flinke buikpijn veroorzaken. Ik weet nog wel dat ik daardoor enorme darmkrampen kon krijgen en dan echt naar de wc moest rennen. Misschien herken je ook wel dat als je ergens nerveus over bent dat je dan buikpijn krijgt. Denk aan ruzie hebben met een vriend of vriendin, onenigheid met je baas, een autorijexamen en stress of je wel alles mee hebt voor je vakantie morgen.
Bijna iedereen heeft weleens last van de darmklachten bij stress
Iedereen ervaart wel eens buikpijn of misselijkheid bij stress, of je nou wel of niet Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) hebt. Wil je meer weten over de hersen-darmas, de verbinding tussen de darmen en de hersenen? En hoe kun je beter leren omgaan met stress? Lees dan deze blog!
De hersen-darmas; de verbinding tussen de hersenen en darmen
De verbinding tussen de hersenen en de darmen, wordt ook wel de ‘hersen-darmas’ genoemd. Via deze verbinding zijn de darmen en de hersenen continu en tweezijdig met elkaar aan het communiceren. Belangrijk hierbij is dat de communicatie tussen deze twee goed zijn. Bekijk mijn artikel over wat je kunt doen als stress hebt in je darmen.
Bij PDS is de prikkeloverdracht verstoord
Uit onderzoek blijkt dat PDS-klachten mogelijk veroorzaakt worden door een niet optimaal functionerende verbinding tussen de darmen en de hersenen. Als de hersenen een signaal afgeven naar de darmen in een stressvolle situatie, dan kan het zijn dat je er buikpijn van krijgt of er misselijk van wordt.
Kruidenthee bij onrust in de darmen door stress
Veel mensen zonder PDS ervaren dit ook. Denk aan het autorijexamen die je morgen hebt, waardoor je moeilijk in slaap kunt komen. Vaak is een kop kruidenthee of een paracetamol voldoende om rustig te worden, zodat je kunt gaan slapen. De volgende dag ben je uitgerust en redelijk ontspannen voor het examen. Je hebt vertrouwen in je kunnen en doet je best om het examen te halen. Je hebt hierdoor een goede kans om te slagen voor dit examen.
Gratis meditatie om stress los te laten
Heb je regelmatig last van stress en onrustige darmen? Download dan gratis de loslaat ballon meditatie.
PDS-patiënten zijn gevoelig en ervaren sneller stress in de darmen
Mensen met PDS hebben over het algemeen een lagere pijngrens. Dit betekent dat ze veel gevoeliger zijn dan mensen zonder PDS. Ze nemen eerder pijn waar en ervaren sneller stress. Maar dit betekent ook dat als zij darmklachten krijgen, dat dit veel heviger aanvoelt dan bij mensen zonder PDS. Dan is er vaak meer nodig dan een middel als Iberogast om de darmen te kalmeren.
Je wordt eigenlijk ziek door de stress en kan dan darmklachten krijgen
In het geval van het autorijexamen kunnen zij hebben dat ze hevige darmkrampen krijgen, als ze nadenken over het examen die ze morgen moeten afleggen. Hierdoor moeten zij ’s nachts een paar keer naar de wc gaan, worden ze misselijk en krijgen ze hoofdpijn. Je wordt eigenlijk ziek door de stress. Doordat je je niet lekker voelt, ga je je zorgen maken of je het examen wel gaat halen.
Stress kan door een negatieve gedachte erger worden
Alle worst-case-scenario’s komen naar boven. “Stel dat ik mijn examen niet haal. Dan voel ik me echt een mislukkeling.” De stress wordt door deze gedachte alleen maar meer. Want deze gedachte geeft je een onrustig gevoel. Dit onrustige gevoel wordt gecommuniceerd naar je darmen. Je darmen raken nu ook van slag. Je krijgt hierdoor darmkrampen. Hierdoor kun je je niet concentreren op je rijexamen.
Leuk hoor, dat we meer pijn ervaren. En dat we door de stress alleen nog maar meer buikpijn krijgen. Hoe kun je zorgen dat je hersenen minder gestrest zijn, waardoor je darmen ook rustiger worden?
Er is een verbinding tussen gedachtes, gevoelens en het lichaam
Er is een nauwe verbinding tussen de gedachtes die we hebben vanuit de hersenen, onze bijbehorende gevoelens en onze signalen van het lichaam. Hieronder geef ik je eerst een situatie van hoe een positieve gedachte je een goed gevoel kan geven. Als tweede geef ik een voorbeeld van de uitwerking van een negatieve gedachte.
Een positieve gedachte geeft een positief gevoel
Stel je ziet een foto van jezelf van vroeger waarop jij lachte en je moeder je omhelsde. Je denkt “wat was dit toch een mooie tijd”. Je voelt je daardoor gelukkig. Dit gelukkige gevoel uit zich in je lichaam. Je glimlacht bijvoorbeeld en daardoor ontspant de rest van het lichaam zich makkelijker, waaronder je darmen.
Een negatieve gedachte kan zich uiten in je lichaam
Andersom kan het zijn dat je denkt “ik zal dit examen nooit gaan halen”. Je voelt je hierdoor onrustig en daardoor krijg je darmkrampen. Vaak krijg je daarna ook nog eens een bevestiging van dat je het examen niet haalt en dan begint deze verbinding tussen gedachtes, gevoel en lichaam weer opnieuw.
Positieve affirmaties kunnen stress in de darmen verminderen
Je hebt gezien dat wat je denkt, invloed heeft op hoe je je voelt. Gedachtes hebben pas invloed op je gevoelens als je er aandacht aan geeft. Je kunt dus beïnvloeden hoe je je voelt. Hoe positiever je denkt, hoe beter je je voelt.
Affirmaties als kracht van je gedachtes
Positieve affirmaties kunnen je hierbij helpen. Het zijn positieve bevestigingen, van iets wat je wilt bereiken. Het gaat uit van het principe dat als je denkt dat je iets kan, dat de kracht van deze gedachte ervoor zorgt dat je het ook daadwerkelijk kunt. Het is een kwestie van deze positieve affirmatie iedere dag herhalen, totdat je echt gelooft in deze bevestiging.
Let op dat je niet affirmeert wat je juist niet wilt
Stel je wilt over een sloot heen springen en je denkt terwijl je een aanloop neemt “ik kan het, ik kan het.” De kans dat je het haalt is dan een stuk groter dan je denkt “ik kan het niet, ik kan het niet”. De eerste situatie maakt dat je een flinke aanloop neemt, kracht zet om hoog te springen en dat je hierdoor zo ver mogelijk komt. Je springt over de sloot. In het laatste geval zul je je op het laatste moment inhouden, dus minder ver springen, omdat je er geen vertrouwen in hebt. Je belandt in de sloot.
Affirmaties zijn zo krachtig dat ze er voor kunnen zorgen dat je je beter voelt
Je kunt bijvoorbeeld affirmeren:
- “Mijn darmen worden met elke inademing rustiger.”
- “Ik accepteer de situatie volledig zoals hij is.”
- “Ik geef mijn lichaam wat hij nodig heeft.”
- “Mijn positieve gedachtes maken dat ik me gelukkig voel.”
- “Ik ben goed voorbereid voor mijn examen en vertrouw om mijn eigen.”
Bedenk allemaal positieve gedachtes voor jezelf, die je helpen bereiken wat je wilt bereiken. Of je nou meer zelfvertrouwen wilt of je darmen rustig wilt krijgen. Een bodyscan of meditatie kan ook helpen om stress te verminderen.
Hoi Janna,
Dit is een uiterst interessant stuk over stress en pds ,
Uit eigen ervaring weet ik dat de positieve affirmaties helpen bij een stressvolle situatie . Bedankt voor je heldere uiteenzetting !
Frank
Hoi Frank,
Wat goed om te horen dat je het een interessant artikel vindt. Welke positieve affirmaties helpen jou bij een stressvolle situatie? Ik ben benieuwd naar je reactie.
Hallo Janna
super dit was een leerzame les dank u wel
groetjes Joke
Hallo Joke,
Dank je wel voor je bericht. Fijn om te horen dat je wat aan dit artikel hebt gehad.
Groetjes Janna
Hallo Janna,
Ik loop al 4 jaar met een dikke buik vol lucht, met alle ongemakken van dien.
Na allerlei onderzoeken, die gelukkig allemaal positief waren, kreeg te horen dat ik dan een PDS had.
Ik vond deze uitspraak wel wat kort door de bocht, maar omdat ik al jarenlang problemen had met mijn stoelgang kon ik mij er wel iets bij voorstellen.
Verschillende aanpassingen in voeding gedaan sinds die tijd, zonder resultaat.
Tot ik afgelopen week een onderzoek en afspraak had bij de longarts en die vertelde mij dat mijn buik vol lucht kwam door een verkeerde ademhaling veroorzaakt door stress.
Ik was zeer verbaasd, maar kan die stress wel plaatsen.
Ben heel blij nu dat ik weet wat de oorzaak is en dat ik nu weet waar ik de oplossing kan vinden.
Misschien dat door mijn bericht er bij iemand anders een lampje gaat branden.
Groetjes,
Maria
Hallo Maria,
Wat vervelend dat je al voor een lange tijd last hebt van veel lucht in de buik en een probleem met de stoelgang. Heel frustrerend ook als je al delen in de voeding hebt aangepast in je voeding en je geen resultaat hebt. Zo te horen heb je wel een mogelijke oorzaak van je klachten gevonden bij de longarts. Indien je aan de ademhaling wilt gaan werken, kun je contact opnemen met een psychosomatische fysiotherapeut. Het stukje stressreductie kan vaak ook wel aangepakt worden bij deze therapeut. Het kan ook zijn dat er meerdere oorzaken zijn, bijv. zowel voeding, als stress en ademhaling. Daarom verwerk ik al deze elementen in een coachings traject. Het blijft ten slotte een persoonlijke zoektocht. Ik hoop dat je met de adviezen bij de juiste persoon voor jou aan de slag kan gaan. Heel veel succes!
Groetjes Janna
Hallo Janna,
Klopt, het blijft een persoonlijke zoektocht.
Ik ben ook hooggevoelig, dus dat zal misschien ook nog wel een rol hebben hierin.
In ieder geval bedankt voor de adviezen, want van een psychosomatische fysiotherapeut had ik nog niet gehoord.
Maar ja, de stress verminderen staat toch wel op nr. 1 denk ik zo 😉
Groetjes,
Maria
Fijn om te horen dat je wat kunt met de adviezen. Ik hoop dat een psychosomatische fysiotherapeut je verder kan helpen met dit stuk. Daarnaast zit er zeker een link tussen hooggevoeligheid en darmklachten. Je kunt er meer over lezen in mijn blog: https://pdscoaching.nl/het-verband-tussen-buikpijn-hooggevoeligheid-en-pds/
Heel veel succes, Maria 🙂 Groetjes Janna
Dank je wel Janna.
Stap voor stap, zeg ik altijd 😉
Groetjes,
Maria
Hi,
Al jaren lang heb ik ook ontzettende last van darmklachten. Ik moet vaak naar de wc en kan het niet ophouden. Dit belemmerd mij heel erg als ik naar school of werk wil gaan. Als ik buikpijn heb bedenk ik al van te voren dat ik verplicht naar de wc moet voor ik de deur uit ga. Soms ga ik naar de wc en dan is het over en soms ga ik gewoon een hele dag niet naar school of werk uit angst.
Soms gaat het goed en is er helemaal niets aan de hand met mijn buik en de andere keer moet ik ineens vaker op een dag naar de wc waardoor ik naar buiten gaan heel erg probeer te voorkomen, afstanden probeer te vermijden en altijd in de buurt wil blijven.
De huisarts gaf aan dat ik pds heb maar ik wil er graag vanaf komen. Ik merk wel dat ik bij stress nog ergere last heb van mijn klachten. Het is elke dag een andere dag voor mij.
Wat vervelend dat je al jaren last hebt van darmklachten. Ik kan mij goed voorstellen dat dit je dagelijkse leven kan belemmeren. Helaas kun je niet van PDS afkomen. Wel kun je het goed onder controle houden door middel van een gezond eet- en leefpatroon. Stress heeft veel impact op de darmen, waardoor je nog meer last kan krijgen van darmklachten. Vaak kunnen bepaalde angsten juist zorgen voor het uitlokken van klachten. In de blog ‘als ik maar geen buikpijn krijg’ lees je hier meer over: https://pdscoaching.nl/als-ik-maar-geen-buikpijn-krijg/
Dank Janna, voor de voor mij nieuwe inzichten. Mijn maagklachten zijn soms een tijdje weg en dan komen ze ineens weer op. De ene keer reageer ik sterk op bepaalde voedingsmiddelen. De andere keer totaal niet. Nu begrijp ik dat dat ook kan komen door de manier waarop en de omstandigheden waarin je eet. De klachten zijn begonnen sinds ik in de kraamzorg werk. Ik heb Iberogast geprobeerd, Antagel en slik nu Pantoprazol. De laatste twee op advies van de huisarts. In wezen voel ik wel dat spanning veel invloed kan hebben. Soms ben ik radeloos door de klachten, omdat het mij ook belemmert in mijn activiteiten. Groetjes, Ursula.
Wat fijn om te horen dat de blog nieuwe inzichten heeft gegeven, Ursula! Vervelend dat je zoveel last hebt van je maag, maar goed dat je nu weet dat het vooral te maken heeft met de spanning die begonnen is tijdens werk bij de kraamzorg. Middeltjes kunnen de klachten wel wat verminderen, maar lossen de oorzaak niet op. Daarom werkt het vaak op langer termijn niet. Ik zou je graag helpen door middel van een maag-darmadviesgesprek. Kijk maar of het wat voor je is: https://pdscoaching.nl/maag-darmadviesgesprek/