3 tips als je niet kan slapen vanwege buikpijn
Voldoende slaap en rusten is belangrijk om van je darmklachten af te komen. Sommige mensen met het prikkelbare darm syndroom of PDS kampen vaak met vermoeidheid en slapen slechter. Wanneer je lichaam moe is, kan de spijsvertering minder goed zijn werk doen en dit kan voor darmklachten zorgen. Daarbij ben je wanneer je niet goed uitgerust bent extra gevoelig voor prikkels, die ook weer voor buikpijn kunnen zorgen. Niet alleen het aantal uur dat je slaapt zijn belangrijk, maar ook de kwaliteit hiervan. Zo kan iemand aan 6 uur slaap al genoeg hebben en met voldoende energie de hele dag door te komen. Terwijl iemand die bijvoorbeeld 10 uur slaapt, toch moe wakker kan worden. In deze blog lees je 3 tips die kunnen helpen wanneer je niet kan slapen vanwege de buikpijn.
Let op met wat je eet en drinkt als je moeite hebt met niet kunnen slapen vanwege buikpijn
Het verteren van de voeding kost je lichaam veel energie. Voor een goede spijsvertering is het daarom belangrijk om gedurende dag gezond en regelmatig te eten. Daarnaast is het af te raden om later op de dag een zware maaltijd te eten. Het kost het lichaam veel energie om zo’n maaltijd te verteren, waardoor het lichaam niet in rust komt en zo een goede nachtrust kan verstoren. Probeer daarom het liefst na 20.00 niets meer te eten. Daarnaast is het af te raden om (zoete) tussendoortjes of drankjes te nemen gedurende dag. De suikers die hierin zitten kunnen je namelijk wakker houden later op de dag.
Cafeïne heeft een stimulerende werking op de hersenen, maag en de darmen
Een bekende nachtrustverstoorder is cafeïne, maar niet onbelangrijk om nog een keer te noemen. Cafeïne heeft namelijk een stimulerende werking op onder andere de hersenen, maag en ook op de darmen. Vermijd zo veel mogelijk cafeïne houdende dranken in de avond zoals koffie en ook zwarte, groene en witte thee. Wel kan een decafé of een kruidenthee een goede optie zijn, deze dranken bevatte namelijk geen cafeïne. Naast de cafeïne is ook alcohol een boosdoener als het gaat om een goede nachtrust. Alcohol zorgt er namelijk voor dat de slaap korter en van verminderde kwaliteit is. Lees hier meer over welke soorten alcohol het meest geschikt zijn bij maag en darmklachten.
Anouschka: “De REM-slaap wordt ook wel de droomslaap genoemd en heeft als functie om ervaringen van de dag te verwerken. Wanneer je tekort slaapt, kom je niet in deze REM-slaap terecht. Hierdoor word je minder uitgerust wakker en ben je vatbaarder voor het krijgen van darmklachten.
De REM-slaap is essentieel om uitgerust wakker te worden
Dit heeft te maken doordat je niet in de REM-slaap komt. Je slaap bestaat uit verschillende stadia’s waarvan de REM-slaap de laatste is. De REM-slaap wordt ook wel de droomslaap genoemd. Deze fase kost veel energie, waarbij grote activiteit van lichaam en geest plaats vindt. De functie van de droomslaap is om de geest te verfrissen en ervaringen die we tijdens de dag hebben opgedaan te verwerken. Wanneer je te kort slaapt kom je ook niet in deze REM-slaap terecht. Hierdoor wordt je minder uitgerust wakker en dit kan voor darmklachten zorgen. Mensen die te weinig slapen hebben de neiging om meer koffie te drinken en suikers te eten gedurende de dag, ter compensatie van de onvoldoende nachtrust. Vervolgens kan je hierdoor weer moeilijker in slaap komen.
Bereid je goed voor als je niet kunt slapen vanwege buikpijn
Een goede voorbereiding is het halve werk. Op tijd naar bed gaan betekent dat je op tijd moet gaan voorbereiden om richting bed te gaan. Zet ten eerste een vaste tijd in dat je richting bed wilt gaan. Zo wen je jezelf een ritme aan en kan je makkelijker in slaap komen. Heb je moeite met aanstalten te maken om naar bed te gaan? Dan kan het handig zijn om een wekker te zetten om je te helpen te herinneringen dat het tijd is om je voor te gaan bereiden om richting bed te gaan. Een vast ritueel voor het slapen gaan kan ook helpen. Eerst lekker een warme douche, pyjama aan, kopje kruidenthee drinken en daarna rustig in bed nog iets te lezen. Lekker ontspannen zijn is ook goed om buikpijn te voorkomen. Neem liever kamillethee om je buik te helpen ontspannen.
Pas op met blauw licht als je slaapproblemen hebt
Daarnaast is het is belangrijk om op te letten met het gebruik van blauw licht in de avond. Blauw licht is afkomstig van de beeldschermen waar wij dagelijks naar kijken. Dit blauwe licht onderdrukt de melatonine afscheiding en kan zo ons bioritme verstoren. Melatonine is namelijk een stofje dat ons slaperig maakt. Wanneer je naar het blauwe licht kijkt denkt je lichaam dat het overdag is, terwijl het eigenlijk al avond of nacht is. Hierdoor kom je slechter in slaap. Stop daarom minimaal een uur voor het slapen gaan naar het kijken van televisie, te werken op de computer of nog even een aantal appjes te sturen via je telefoon. Mocht je vlak voor het slapen gaan toch nog even op je telefoon of computer moeten kijken, schakel dan de blauwlichtfilter op je apparaat aan.
Buikpijn en niet kunnen slapen
Niets is vervelender dan wakker te liggen door de buikpijn. Een aantal tips kunnen je helpen om deze buikpijn te verminderen en hopelijk zo beter in slaap te komen. Een goede oefening kan de diepe ademhalingsoefening zijn. Ga lekker rustig liggen in een comfortabele houding. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte en adem diep 4 tellen in, houdt deze adem 7 tellen vast om vervolgens in 8 tellen weer uit te ademen. Herhaal dit nog een aantal keer tot je de buikpijn voelt afnemen en meer relaxed voelt. Pieker je veel? Download dan hier de loslaat ballon meditatie. Ook kan warmte de buikpijn verminderen. Warmte stimuleert de bloedsomloop en zorgt voor ontspanning in de spieren. Maak een warm kruikje en leg deze op je buik. Ook kan een lekker warm bad met lavendel voor warmte en ontspanning zorgen. Als laatste kunnen warme kruidendrankjes voor verlichting van de buikpijn zorgen. Denk hierbij aan een gember, kamille of een andere kruidenthee.
Ik probeer te slapen maar het lukt niet, help.
Groet, Mama C
Wat lastig dat het niet lukt om in slaap te vallen. Zorg dat je een vast ritme voor jezelf creëert. Misschien kunnen de onderstaande tips je helpen. Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op. Doe in bed een meditatieoefening waarbij je 2 minuten je ademhaling volgt of download een meditatie-app. Je kunt ook een bodyscan doen, zie de blog hierover: https://pdscoaching.nl/bodyscan-bij-darmklachten/ Lig je ’s nachts te piekeren? Het helpt hierbij om je gedachtes van je af te schrijven.
Ik kan ook niet slapen met buikpijn
Erg vervelend dat je niet kan slapen door de buikpijn. Heb je de eerder genoemde tips hierboven al uitgeprobeerd? Het is goed om te achterhalen waardoor de buikpijn ontstaat. Misschien was het avondeten toch te veel of heb je onvoldoende rust genomen na de maaltijd. Eventueel kan je Iberogast nemen om de pijn tegen te gaan. Heel veel succes! Mocht je nog een vraag hebben, dan kun je nog een reactie achter laten.
Ik eet al jaren kort voor na bed gaan. Als ik een keer niet doe dan word ik wakker van de honger en mijn buik.
Zo zie je maar iedereen is anders.
Wat goed om te horen dat je naar je lichaam luistert!
Veel dank voor de waardevolle tips. Mijn probleem om in slaap te komen werd veroorzaakt door gember. Dit gebruikte ik voor mijn maag/darmproblemen i.p.v. maagzuurremmers, veel gezonder toch. Eerst een gemberthee en dan kauwen op het stukje gember. Helpt voor velen heel goed, maar niet voor mij. Gember is histaminerijk en die voeding moet ik vermijden. Jammer weer terug maagzuurremmers, maar ik kan met kamille thee wel weer goed slapen. En als het mij toch eens niet lukt probeer ik mindfulness. Volg mijn ademhaling en probeer mijn aandacht te brengen naar waar ik dankbaar voor ben of wat of ik voel, o.a. die zalige warmte van mijn dekbed. Hier word ik rustig van. Misschien nog een tip als je buikpijn of een opgeblazen gevoel hebt ga niet op je rechterzij slapen dit kan extra maagzuur veroorzaken.
Wat fijn om te horen dat je wat hebt aan de tips en leuk dat je jouw ervaring deelt. Zo zie je maar dat iedereen weer een andere oplossing heeft om in slaap te komen. Zeker met een gevoelig lichaam is het uitzoeken wat wel en niet goed valt. Zo te zien heb je het aardig onder controle. Super hoor!
Ik word rond 4 uur wakker, vaak van tintelingen in mijn arm. Als ik dan even wakker lig krijg ik buikkramp. Het enige wat dan helpt is iets eten, bijvoorbeeld wat havermout met melk. Dan is de kramp direct over. Is dat normaal?
Het vervelende is dat ik klaar wakker ben tegen de tijd dat ik weer terug in bed lig, dus ik zou best graag een andere oplossing hebben. Heb je daar tips voor?
Vervelend dat je ’s nachts wakker wordt met buikkrampen. Het lijkt wel alsof je lichaam behoefte heeft aan voeding midden in de nacht. Zorg voor een vullende avondmaaltijd met volkoren producten zoals zilvervliesrijst, spelt- of volkorenpasta en quinoa. Veel mensen hebben baat om na het avondeten niets meer te eten tenzij je echt nog trek hebt. Wanneer je niet goed in slaap komt kan het helpen om een mindfulnessoefeing te doen of een meditatie middels een app. Je kunt er ook voor kiezen om slaapthee te drinken eventueel met een warme kruik ter ontspanning.