Bij PDS en darmklachten kun je beter niet te vaak eten
Als je PDS (prikkelbare darm syndroom) of darmklachten hebt, kun je beter niet te vaak eten. Het gekke is dat ik van mijn cliënten juist het volgende hoor: “Ik verdeel de maaltijden over de dag, zodat mijn darmen gelijkmatig alle voedingsstoffen op kunnen nemen”. Ze nemen dan bijvoorbeeld een vezelrijk ontbijt, een cracker tussendoor, een vezelrijke lunch, nog een granenreep als snack met opgevolgd een stukje fruit, met een ‘schijf-van-vijf’-diner volop met zetmelen, later op de avond een toetje en misschien nog een cappuccino. Ze hebben vaak gehoord dat ze regelmatig moeten eten om de spijsvertering op gang te krijgen. Dit zijn adviezen die ik vaak ook hoor van andere diëtisten of therapeuten. Wil je weten waarom het beter is om niet te vaak te eten bij PDS en darmklachten? Lees dan snel verder!
Darmklachten bij PDS kun je verminderen door niet te vaak te eten
Telkens als je gaat eten wordt je immuunsysteem geactiveerd; het systeem dat zich verdedigt tegen indringers zoals virussen en bacteriën. Dit systeem kost heel veel energie en gaat ook ten koste van de spijsvertering. De alvleesklier heeft twee functies: de aanmaak van spijsverteringsenzymen en het reguleren van de bloedsuiker. Op het moment dat je eet, gaat ook de bloedsuiker omhoog. Om glucose uit voeding op te nemen heeft het lichaam insuline nodig. Dit wordt aangemaakt door de alvleesklier. Als je vaak op een dag eet, dan geeft de alvleesklier meer aandacht aan de bloedsuiker reguleren dan aan spijsverteringsenzymen aanmaken. Hierdoor vergroot je de kans op darmklachten, zoals buikpijn, diarree, obstipatie, winderigheid en een opgeblazen buik. Intermittent fasting kan wel goed werken om je darmklachten te verminderen.
“Jarenlang was ik gewend om de hele dag door te eten. Het koste me bij het begin veel moeite om dit te veranderen, omdat ik te maken had met energiedips. Het is me gelukt om dit af te bouwen door alle tussendoortjes te vervangen voor koolhydraatarme varianten, zoals wat groenten, een handje nootjes of een gekookt eitje. Inmiddels eet ik nog maar 2-3 drie goede maaltijden per dag, ben ik blijvend van mijn ‘9-maanden-zwanger’-buik af en kan ik weer vertrouwen op wat mijn lichaam aangeeft.”
Bij frequent maaltijden eten krijgen je darmen geen rust
Als je last hebt van je darmen, dan heeft je spijsvertering er al moeite mee om al het werk dat hier bij hoort bij te houden. Het proces van voeding afbreken tot kleine stukken, voedsel ontsmetten, voedingsstoffen opnemen en restproducten uitscheiden. Het kost allemaal al zoveel energie! Hoe kunnen je darmen voldoende rust krijgen om te herstellen als je de hele dag door eet? Geef je darmen liever wat meer rust tussendoor door niet te eten en eet alleen om momenten dat je lichaam aangeeft dat je flinke trek hebt. Je darmen zullen je dankbaar zijn! Je kunt tussendoor natuurlijk wel wat (warm) water of kruidenthee nemen. Verder is voldoende rust en slaap ook essentieel voor een goed herstel.
Aandachtig eten gaat niet als je vaak eet en dit kan PDS en darmklachten geven
Je kunt niet tijdens iedere maaltijd met volle aandacht erbij zijn. Hoe vaker je op een dag eet, hoe minder aandacht je zult hebben voor alle momenten dat je eet. Als je ook tussendoortjes neemt, dan eet je die misschien wel staand of terwijl je iets anders aan het doen bent. Juist als je je darmklachten wilt verminderen, is het belangrijk om met aandacht te eten. Dit betekent rustig zitten aan tafel, zonder telefoon, krant of smartphone. 100% aandacht voor wat je eet; de geuren, smaken en andere sensaties die daarbij komen.
Wil je een goede spijsvertering hebben, dan moet het lichaam tijdens het eten overgaan naar parasympathische zenuwstelsel; het deel dat zorgt voor rust en herstel. Ben je tijdens het eten of vlak erna bezig met iets anders, dan gaat het lichaam over op het orthosympatisch zenuwstelsel; het actieve deel. Dit kan darmklachten veroorzaken. Je kunt meer lezen over dit systeem in mijn vorige blog.
Ik heb zelf pds en ik zweer bij het fodmap dieet.
Als je niet regelmatig eet ..wordt je dik..dit komt omdat je savonds honger krijgt..
Als je op je eten let ..gaat het het een stuk beter.
Dus geen zuivel,vezels,suikers.
Wel bijvoorbeeld : de basis.havermout, speltbrood, mager beleg, en veel water2 liter
Hi Rik, dank je wel voor je bericht. Fijn om te horen dat het FODMAP dieet wel bij jou werkt. De meeste cliënten die ik begeleid hebben dit dieet al geprobeerd en hebben hierbij geen resultaat gehad. Daarbij weet ik uit ervaring dat bij de meeste mensen met het prikkelbare darm syndroom minder maaltijden op een dag verlichting in klachten geeft. Uiteraard is dit per persoon verschillend. Welk soort tussendoortje je neemt maakt natuurlijk ook uit. Daarbij zal de één zich aan strengere richtlijnen moeten houden dan de anderen, afhankelijk van de ernst van de klachten. Uiteindelijk gaat het er om dat je leert luisteren naar wat je lichaam nodig heeft.
Hallo Janna,
Je zegt dat het uitmaakt welk soort tussendoortjes je neemt. Wat zouden bijvoorbeeld wel goede opties zijn?
Hoi Eline,
Je kunt het beste kiezen voor tussendoortjes met minder koolhydraten, zoals een handje noten of zaden, rauwkost, left-over groenten, zelf gemaakt groentesoepje of bouillon van eigen gedroogde kruiden of een eitje. Je vind ook nog meer tips voor o.a. tussendoortjes in de volgende blog: https://pdscoaching.nl/wat-kun-je-eten-bij-pds-prikkelbare-darm-syndroom/
Hoi, Ik ben sinds vier dagen gestart met intermitterend vasten. Het grootste verschil dat ik merk, is dat mijn buik volledig tot rust komt. Ik eet in een window van zeven à acht uur en daarna komt er niks meer in. Mijn darmen zijn in jaren niet meer zo rustig geweest. Geen zwangere buik meer….!!! Zo blij dat ik dit ontdekt heb
Hoi Siska. Wat super fijn om te horen dat je buik door IF meer rust heeft gekregen en niet meer opgezet is 🙂
Goedenmorgen. Ik heb ook steeds last van buikpijn. Dokter geweest. Alles is goed. Bevolkingsonderzoek ook goed. Bloeduitslahen goed haha. Gelukkig maar .helaas sinds kort steeds last aan de linkerkant. Moet wel zeggen dat ik weinig vlees eet maar soja vleesvervangers en sojamelk. Ik den dat daar het probleem zit. Ik doe dit al jaren. Nu alles weggegooid hoe krijg ik het weer op de rit? Heb een fysieke baan. Veel lopen en tillen. Ben 60 jaar. B.v.d
Goedemorgen Herbert, wat vervelend dat je zo’n last hebt van je buik. Gelukkig niets ernstigs, maar het is toch vervelend. Eenzijdig eten kan ook voor klachten zorgen, zoals (bijna) dagelijks soja. Wellicht heb je wat aan de tips die je kunt toepassen bij PDS (prikkelbare darm syndroom) en een vegetarisch dieet: https://pdscoaching.nl/3-tips-bij-een-vegetarisch-dieet-en-pds/
Hoi,
Ik heb nog een vraag..
Ik heb eigenlijk nooit echt last van PDS gehad of een paar keer in een aantal maanden. Nu heb ik deze maand juist dagelijks er last van ( buikpijn aanvallen) Ik ben dan misselijk en heb daarbij ook krampen met diarree en soms ook erge hoofdpijn. Ik vind het dus best raar dat ik er nu zoveel last van heb, is het normaal dat ik dit nu erger heb dan eerst? Ik vermijd ook vet eten maar eerst at ik wel gewoon dingen zoals friet en chips in het weekend en dat ging gewoon goed. Ik eet nu dus regelmatig maar zag dat dit juist niet goed is. Ik werk in de avond maar daarna heb ik wel trek (na 20:00) dus dat vasten is lastig. Ook wordt ik er angstig van als ik bijvoorbeeld naar werk moet gaan omdat ik bang ben om het te krijgen.
Weten jullie wat voor mij de beste oplossing zou zijn?
Ik gebruik ook Iberogast maar het lijkt niet zoveel te helpen. Is minder eten een goede oplossing? En zou ik dan geen vet eten meer kunnen eten? Want mijn lichaam went nu aan het gezonde en lichte eten.
Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.
Vervelend dat je dagelijks last hebt van klachten. Het kan zeker voorkomen dat de klachten ineens erger worden. Je gaf in een eerdere bericht aan naar de huisarts geweest te zijn. Het is goed om een darmonderzoek te doen om bijvoorbeeld een darmparasiet uit te sluiten. Wat betreft het vasten, dat is niet voor iedereen weggelegd. Wel is het goed om niet alsmaar door te eten. We zien vaak dat er niet één oplossing is. Zo is alleen voeding aanpassen meestal niet voldoende. Vaak komen er ook andere factoren bij kijken die van invloed kunnen zijn. Ook angsten kunnen zorgen voor darmklachten. Als je deze angsten niet aanpakt dan zullen de klachten blijven. Het is belangrijk om een positieve mindset te ontwikkelen. Middels onze ‘Je darmen de baas’ traject kun je in een paar stappen van je darmklachten afkomen. Een positieve mindset ontwikkelen en vertrouwen krijgen is ook een onderdeel van ons darmprogramma. Mocht je interesse hebben dan kun je een gratis gesprek inplannen om te kijken of het traject bij jou past: https://pdscoaching.nl/afspraak-inplannen/.
Hallo, ik ben een meid van 19 die al zo n 5 jaar rond loopt met darm klachten ik ben al getest op allerlei allergieën maar er komt niks uit. Alle doctoren zeggen een beetje gevoelige darmen. Ik kan geen wit brood eten of bijvoorbeeld pasta, pannenkoeken en alles wat te maken heeft met deeg. Maar wel bijvoorbeeld een bruine boterham op een volkoren cracker. Ook na een avondje stappen met een paar wijntjes gaat het mis. Van alles met deeg raak ik gelijk verstopt tot wel 2/3 week lang kan ik niet naar het toilet. Maar door de drank moet ik gelijk naar het toilet, dezelfde nacht nog en ben ik daarna 1 week verstopt. Ik weet nog steeds niet wat het is en het gaat alle kanten op. Heb je misschien tips?
Wat vervelend dat je al zo lang rondloopt met darmklachten. Dit zijn herkenbare klachten bij PDS. Zo te lezen reageer je wel gevoelig op deegproducten. Het komt vaker voor dat uit de allergietest niets uitkomt maar dat er wel sprake is van een overgevoeligheid. Daarnaast zien we bij onze cliënten dat witmeel producten vaak niet goed valt. Het is goed om niet te vaak hetzelfde te eten. Eet liever niet dagelijks brood, vervang dit een keer door een salade, soep of een omelet. Teveel van dezelfde stoffen bijvoorbeeld tarwe kunnen juist zorgen voor klachten. Hetzelfde geldt ook voor alcohol. Voor veel mensen is twee wijntjes vaak de max. Zorg dat je droge witte wijn neemt in plaats van zoete. Suiker is namelijk een grote trigger voor het uitlokken van darmklachten. Drink tussendoor voldoende water. In de volgende blog lees je meer tips over alcohol: https://pdscoaching.nl/3-tips-om-buikpijn-tijdens-het-uitgaan-te-voorkomen/.