PDS recepten: eten bij gevoelige darmen

Deze PDS recepten zijn ter inspiratie speciaal voor mensen met chronische maagklachten en darmklachten, zoals bij het prikkelbare darm syndroom (PDS). De meeste recepten zijn glutenvrij en lactosevrij. Een groot deel van de recepten is vegetarisch en koolhydraatarm. Ik hoop je op deze manier te helpen om te genieten van het eten.

 

Misschien heb je zelf het prikkelbare darm syndroom (PDS) en zie je door de bomen het bos niet meer. Er zijn ook zoveel verschillende soorten recepten om je darmklachten te verminderen, dat het lastig kan zijn om te zien welke recepten voor jou geschikt zijn.

 

Om je te helpen plaats ik regelmatig nieuwe recepten op de website die bij mij en een groot deel van mijn cliënten met PDS of IBD (ziekte van Crohn of Colitis Ulcerosa) goed verdragen worden. Onder de meeste recepten staat ook nog een tip over de bereiding, zodat je darmen het gerecht makkelijker kunnen verdragen.

 

PDS recepten die ik eerder geplaatst heb:  lactosevrije yoghurt, glutenvrije veganistische wrap, glutenvrije en lactosevrije wraps, pangiafilet, glutenvrije taco’s, recepten met quinoa, lactosevrije en vegetarische lunch, vegetarische burger, volkoren pasta bolognaise, glutenvrije notengranola, eiwrap, zomerse salade zonder gluten, carrotcake, boekweitpannenkoek, pompoensoep, worteltaart, glutenvrije pepernoten, pompoenspread, ovenschotel, glutenvrije pasta met geitenkaas, sorbetijs zonder suiker, boerenomelet, oliebollen en eimuffins.

 

Zelf heb ik, Janna Koopman, tientallen diëten, therapieën en supplementen geprobeerd. Het heeft meer dan 8 jaar geduurd voordat ik darmklachtenvrij ben geworden. En dat terwijl ik diëtist ben! Ik heb de volgende diëten gedaan: FODMAP dieet, koolhydraatarm dieet, gluten- en lactosevrije dieet en het histaminebeperkt dieet.

 

Daarnaast heb ik ook verschillende therapieën geprobeerd: hypnotherapie, EMDR, psychotherapie, mindfulness, orthomoleculaire therapie, psychosomatische therapie en acupunctuur.

 

Bij de orthomoleculair therapeut heb ik tientallen supplementen geprobeerd, waarvan een groot deel juist meer klachten veroorzaakten, zoals gasvorming en buikpijn. Uiteindelijk ben ik op eigen kracht door middel van bewustwording darmklachtenvrij geworden.

 

Omdat er bij het prikkelbare darm syndroom (PDS) geen standaardmethode is, heb ik na mijn eigen succesverhaal mijn eigen methode ontwikkeld. Dit is een stappenplan bestaande uit 5 stappen om van je darmklachten af te komen: de BETER-methode. Stap 1: bewustwording. Stap 2: Eten. Stap 3: Trainen. Stap 4: Energie. Stap 5: Rusten. Volg dezelfde stappen als dat ik heb gedaan onder begeleiding van een PDS-coach en krijg ook weer grip op je darmklachten.

Keto balletjes geschikt bij darmklachten

Keto balletjes geschikt bij darmklachten

Keto balletjes geschikt bij darmklachten Recept voor 12 keto balletjes Dieet: PDS, keto, koolhydraatarm, glutenvrij, lactosevrij, koemelkeiwit-vrij, vegetarisch, veganistisch, E-nummervrij Veel zoete tussendoortjes zijn hoog in koolhydraten en bevatten veel suiker. Dit zorgt bij mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS) vaak voor klachten zoals een opgeblazen buik, buikpijn of maagzuur. Deze keto balletjes zijn …

Keto balletjes geschikt bij darmklachten Lees verder »

Vegan paté en zwarte bonenspread bij darmklachten

Vegan paté en zwarte bonenspread bij darmklachten

Vegan paté en zwarte bonenspread bij darmklachten Recept voor ongeveer 5 besmeerde boterhammen per spread Dieet: PDS, vegan, glutenvrij, lactosevrij, koemelkeiwit-vrij, E-nummervrij Veel veganistisch broodbeleg in de supermarkt is niet zo gezond en voedzaam. Bovendien bevatten ze vaak veel E-nummers, smaakstoffen en knoflook. Zulk kant-en-klaar broodbeleg kan zorgen voor darmklachten. Deze zelfgemaakte vegan paté en …

Vegan paté en zwarte bonenspread bij darmklachten Lees verder »

Zelfgemaakte notenpasta geschikt bij darmklachten

Zelfgemaakte notenpasta geschikt bij darmklachten

Zelfgemaakte notenpasta geschikt bij darmklachten Recept voor ongeveer 5 besmeerde boterhammen of pannenkoeken Dieet: PDS, vegan, glutenvrij, lactosevrij, koemelkeiwit-vrij, E-nummervrij Helaas is niet elke notenpasta geschikt bij darmklachten die je vind in de supermarkt. Er zitten namelijk vaak noten in die niet iedereen even goed kan verdragen. Daarbij kunnen deze notenpasta’s erg prijzig zijn. Gelukkig …

Zelfgemaakte notenpasta geschikt bij darmklachten Lees verder »

Zalm met zilvervliesrijst met groenten bij gevoelige darmen PDS opgeblazen buik

Zalm met zilvervliesrijst en groenten bij gevoelige darmen

Zalm met zilvervliesrijst en groenten bij gevoelige darmen Dieet: PDS, Glutenvrij, lactosevrij, vezelrijk, milde kruiden Ben je op zoek naar een recept met rijst die geschikt is bij darmklachten en PDS (prikkelbare darm syndroom)? Kies dan voor dit gerecht die gluten en lactosevrij is met vis! Dit recept bestaat uit heerlijke zalm met zilvervliesrijst en …

Zalm met zilvervliesrijst en groenten bij gevoelige darmen Lees verder »

Courgettisalade met avocadopesto voor gevoelige darmen

Courgettisalade met avocadopesto voor gevoelige darmen

Courgettisalade met avocadopesto voor gevoelige darmen Recept voor 1 potje courgettisalade met avocadopesto Dieet: PDS, glutenvrij, lactosevrij, koolhydraatarm, koemelkeiwit-vrij, E-nummervrij, vegetarisch en veganistisch mogelijk Salades zijn erg gezond en met de juiste ingrediënten ook geschikt bij een gevoelige maag en darmen. Echter zijn ze niet altijd praktisch om mee te nemen. Misschien herken je dat …

Courgettisalade met avocadopesto voor gevoelige darmen Lees verder »

PDS paasbrunch recept glutenvrij

PDS paasbrunch recept zonder gluten en lactose

PDS paasbrunch recept zonder gluten en lactose Dieet: glutenvrij, lactosevrij, koemelkvrij, E-nummervrij, koolhydraatbeperkt, vegetarisch Dit PDS paasbrunch recept kun je eten zonder zorgen als je het prikkelbare darm syndroom hebt. Er zit namelijk geen gluten en lactose in en vol met vitamines, mineralen en goede vezels. Dit recept is juist heel goed voor je maag …

PDS paasbrunch recept zonder gluten en lactose Lees verder »

PDS-proof paaseitjes

PDS proof paaseitjes zonder lactose en suiker

PDS proof paaseitjes zonder lactose en suiker Recept voor 12-14 PDS proof paaseitjes Dieet: PDS, vegan, glutenvrij, lactosevrij, koemelkeiwit-vrij, E-nummervrij De meeste paaseitjes in de supermarkt bevatten lactose, suiker en bepaalde geur-, kleur- en smaakstoffen. Niet bepaald PDS proof dus! Het is het ook lastig om het bij één eitje te houden. Je neemt er …

PDS proof paaseitjes zonder lactose en suiker Lees verder »

Gluten-en-lactosevrije-amandelkoekjes-met-citroenrasp

Gluten- en lactosevrije amandelkoekjes

Gluten- en lactosevrije amandelkoekjes Recept voor 9 koekjes Dieet: PDS, vegan, glutenvrij, lactosevrij, koemelkeiwit-vrij, koolhydraatarm, E-nummervrij Heb je zin in een lekker en gezond tussendoortje? Probeer dan deze heerlijke gluten- en lactosevrije amandelkoekjes met citroenrasp uit! De koekjes zijn gemaakt van amandelmeel en volledig glutenvrij. Daarnaast zijn de amandelkoekjes koolhydraatarm. Voor je darmen is het prettig …

Gluten- en lactosevrije amandelkoekjes Lees verder »

Vegan lunch bij darmklachten - tofu scramble

Vegan lunch bij darmklachten – tofu scramble

Vegan lunch bij darmklachten – tofu scramble Recept voor 1 persoon Dieet: PDS, vegan, lactosevrij, koemelkeiwit-vrij, E-nummervrij, opties voor glutenvrij Deze tofu scramble is een plantaardige variatie op roerei. In dit vegan lunch recept wordt gebruik gemaakt van darmproof kruiden. Hierdoor is deze geschikt wanneer je last hebt van een gevoelige maag of darmen. Bij …

Vegan lunch bij darmklachten – tofu scramble Lees verder »

Vegan bananen pannenkoeken bij darmklachten

Vegan bananen pannenkoeken bij darmklachten

Vegan bananen pannenkoeken bij darmklachten Vegan bananen pannenkoeken voor 1 persoon Dieet: PDS, glutenvrij, lactosevrij, koemelkeiwit-vrij, E-nummervrij, vegan Deze vegan bananen pannenkoeken bij darmklachten zijn niet alleen gezond maar bovendien erg lekker. De pannenkoeken zijn luchtig en vallen licht op de maag. Ideaal wanneer je last hebt van je maag en darmen! Gebruik voor dit …

Vegan bananen pannenkoeken bij darmklachten Lees verder »

Scroll naar top